2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 08:18
Menurut statistik dari Persatuan Diabetes Amerika, pada tahun 2015 lebih daripada 30 juta orang Amerika, atau 9.4% penduduk, menghidap diabetes. Lebih buruk lagi, 1.5 juta orang Amerika didiagnosis setiap tahun.
Rancangan makan yang baik sangat penting untuk meningkatkan kadar glukosa darah, tekanan darah dan kolesterol, selain menjaga berat badan yang betul.
Pada kesempatan Bulan Diabetes Nasional, kami menyampaikan 6 petua mudah supaya anda dan keluarga dapat menikmati makanan yang seimbang dan berkhasiat.
Makan hidangan sayur-sayuran bukan berkanji yang lebih besar: Isi separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran berwarna rendah kalori, seperti paprika, terung, dan zucchini.
Cubalah ini: Panggang sayur dua kali seminggu, dan simpan di dalam peti sejuk sehingga siap dimakan. Anda boleh meletakkannya di atas sandwic, dengan pasta gandum atau di dalam burrito vegetarian.
Pilih protein yang berasaskan tumbuhan: Kacang, tahu, dan pistachio adalah pilihan terbaik. Ini dapat mengurangkan pengambilan lemak jahat yang terdapat dalam protein haiwan.
Cubalah ini: Nikmati semangkuk cili padi dan sepotong guacamole, bukannya cili con carne berlemak. Atau anda boleh membuat semangkuk pilaf beras perang dengan pistachio yang ditaburkan dengan jus jeruk, bukannya makan nasi goreng babi.
Tingkatkan pengambilan bijirin penuh: Ini akan membantu anda meningkatkan pengambilan serat anda, yang akan membantu anda merasa kenyang lebih lama.
Cubalah ini: Cubalah biji-bijian yang berbeza, seperti farro atau quinoa. Anda boleh menghidangkannya seperti nasi, tetapi rasa dan teksturnya lebih mirip dengan kacang walnut.
Mengambil jumlah lemak "baik" yang diperlukan: Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA) mengesyorkan mengambil kurang dari 10% kalori harian dari lemak tepu (lemak "buruk").
Cubalah ini: Pilih makanan padat nutrien yang juga mengandungi lemak baik, seperti Wonderful Pistachios - yang mengandungi sekitar 90% lemak tak jenuh dan baik untuk anda -, minyak zaitun extra virgin, dan alpukat. Contohnya, tambahkan pistachio ke salad anda; sayur wap dan masukkan sedikit minyak zaitun; taburkan alpukat pada roti bakar anda.
Gunakan "garam" semula jadi dan buah manis. Apabila dikonsumsi secara berlebihan, natrium dan gula boleh membahayakan kesihatan.
Cubalah ini: Parut kulit lemon dan taburkan ke atas pinggan anda seperti garam. Untuk memanggang, gunakan pisang tumbuk atau kurma yang telah dimurnikan sebagai pengganti gula dan mentega.
Pilih rancangan makanan ringan yang sihat. Makanan ringan dapat membantu anda mengisi nutrien yang hilang dalam makanan anda, kerana anda tidak makan terlalu banyak di antara waktu makan (Petua: Jangan sekali-kali pergi lebih dari lima jam tanpa makan!)
Cubalah ini: Simpan bungkusan pistachio satu hidangan di meja kerja anda. Satu setengah porsi kenari sehari adalah sebahagian daripada diet rendah kolesterol dan lemak jenuh, sesuai untuk jantung yang sihat.
Disyorkan:
Petua Untuk Sihat
Kami berunding dengan koki Venezuela Jacquie Marquez untuk mendapatkan petua untuk menjaga kesihatan kami semasa percutian
Pemakanan: Petua Untuk Makan Sihat Dan Kelihatan Lebih Baik
Ikuti nasihat pakar pemakanan Malena Perdomo untuk memenuhi tujuan anda dan makan makanan seimbang yang menolong anda kelihatan dan berasa seronok
Petua Untuk Kekal Sihat
Pakar Marta Montenegro, yang telah melatih selebriti seperti Mario López dan Cristián de la Fuente, memberitahu kami cara menurunkan berat badan dan kekal cergas hanya dalam 21 hari
Apakah Petua Terbaik Untuk Kekal Sihat Dan Selamat Pada Krismas?
Kami mengkaji petua mudah yang ditawarkan oleh Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat untuk mencapai pelabuhan yang baik pada akhir cuti Krismas
Petua Untuk Meraikan Bulan Jantung Di Amerika
Kami berkongsi 4 petua yang mesti anda laksanakan untuk meningkatkan kesihatan jantung anda dan mengelakkan risiko yang berkaitan dengan penyakit jantung
