Petua Untuk Meraikan Bulan Jantung Di Amerika

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 08:18

Bulan Februari bukan hanya bermaksud bunga dan coklat untuk Hari Valentine. Bulan Februari juga merupakan Bulan Jantung Amerika, masa yang tepat untuk belajar bagaimana kita dapat menjaga kesihatan hati kita secara keseluruhan.

Kadar obesiti yang tinggi dan gaya hidup yang tidak aktif di kalangan remaja masa kini menjadikan mereka berisiko menghadapi masalah kesihatan pada usia dini. Separuh daripada semua orang Amerika mempunyai sekurang-kurangnya satu daripada tiga faktor risiko penyakit jantung (tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan merokok).

Lorena Farias, pakar diet berlesen, berkongsi empat petua yang mesti kita laksanakan untuk meningkatkan kesihatan jantung kita dan mengelakkan risiko yang berkaitan dengan penyakit jantung.

1. Masukkan lemak yang lebih sihat: terdapat persepsi buruk mengenai lemak. Tidak semua lemak itu buruk. Makanan dengan lemak sihat seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda penting untuk kesihatan jantung anda. Lemak yang lebih sihat ini terdapat dalam makanan seperti minyak zaitun, ikan, alpukat, dan kacang-kacangan, seperti pistachio. Pistachio Wonderful mengandungi 13 gram lemak setiap hidangan dan hampir 90% adalah jenis tak jenuh, yang sesuai untuk anda.

Lorena Farías. Foto: Kesopanan

2. Latihan: aktiviti fizikal mempunyai banyak faedah kesihatan. Cara termudah untuk mula bersenam adalah dengan mula berjalan! Berjalan kaki adalah baik untuk kesihatan kardiovaskular. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman lima hari seminggu. Menjadikan badan anda bergerak adalah faktor yang diketahui dalam menjaga kesihatan jantung anda.

3. Kurangkan pengambilan natrium: Makan lebih sedikit natrium boleh memberi kesan kepada kesihatan anda dalam beberapa cara: mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan juga dapat mengurangkan risiko serangan jantung. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan pengambilan natrium:

- Daripada menggunakan garam semasa menyediakan makanan, gunakan bawang, bawang putih, herba, rempah, jus sitrus, dan cuka untuk menambah rasa.

- Cari produk dengan meterai jantung Persatuan Jantung Amerika untuk mencari makanan yang boleh menjadi sebahagian daripada pola pemakanan sihat secara keseluruhan.

- Masukkan makanan dengan kalium seperti ubi jalar, kentang, sayur-sayuran, tomato, kacang putih, kacang merah, yogurt tanpa lemak, jeruk, pisang dan tembikai.

4. Hadkan makanan ringan: Untuk mendapatkan faedah sepenuhnya diet sihat jantung, penting untuk membatasi pengambilan makanan ringan dan kekurangan nutrien. Gula yang ditambahkan, lemak tepu, dan natrium berlebihan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan jantung. Tidak seperti kentang goreng, pistachio menawarkan sumber protein dan serat yang baik, dengan tiga kali lebih banyak setiap hidangan. Pistachio memberi anda kira-kira 49 kacang setiap hidangan; Bandingkan dengan hanya 15 kentang goreng setiap hidangan.