Petua Untuk Kekal Sihat

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 08:18

Bersenam setiap hari boleh menjadi rutin yang membosankan dan sukar bagi mereka yang bersenam bukan sebahagian daripada kehidupan mereka. Dan berkali-kali, walaupun kita mempunyai keinginan untuk bersenam, hampir mustahil bagi kita untuk mencari masa untuk melakukannya. Walau bagaimanapun, ahli fisiologi senaman Marta Montenegro mengatakan bahawa kita tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gim untuk melihat hasilnya. Menurutnya, 21 minit sehari sudah cukup untuk bertenaga. Dan mengenai diet, pakar berpendapat bahawa itu adalah kaedah yang tidak berkesan.

Venezuela, yang telah melatih selebriti seperti Mario López, Cristián de la Fuente dan Helio Castroneves, telah mengembangkan kaedah latihan intensiti tinggi yang menjamin badan yang atletik dan kencang dalam hanya 21 hari. Montenegro, yang merupakan pengasas dan editor majalah kesihatan dan kecergasan antarabangsa SOBeFiT, pengarang buku Forget Diet! Bersenam dan belajar makan dan pencipta Kaedah Montenegro, memberitahu kita bagaimana menurunkan berat badan dan tetap bugar sekarang musim panas akan datang.

Apakah perkara paling penting yang perlu diingat untuk menurunkan berat badan?

Di peringkat diet, saya sarankan membuat perubahan kecil yang boleh anda masukkan setiap dua minggu, tetapi satu perubahan pada satu masa. Contohnya, satu minggu anda memberi tumpuan untuk bersarapan setiap hari. Ia boleh menjadi oatmeal dengan badam atau buah, atau putih telur dengan roti gandum panggang. Sekiranya anda tidak mempunyai masa di rumah, anda boleh mencari pilihan yang sihat di kedai kopi seperti Starbucks dan Dunkin 'Donuts. Tetapi sangat penting anda makan sarapan setiap hari. Selepas dua minggu pertama makan sarapan yang enak, anda boleh memberi tumpuan kepada menukar minuman. Sekiranya anda minum jus atau soda, ganti dengan air. Anda boleh minum soda diet sehari, dan kemudian minum banyak air. Dan jika kopi, hanya ada satu kopi. Sekiranya anda minum wain, minum segelas wain. Tetapi jangan minum kopi, soda, wain dan jus,semuanya dalam satu hari kerana minuman itu tinggi kalori. Minggu berikutnya, mulailah menggunakan piring pembuka selera kecil dan simpan pinggan besar. Itu memaksa anda mengawal bahagian. Itu adalah perubahan kecil, tapi percayalah mereka membuat perbezaan. Orang berpendapat ia mesti bermula pada hari Isnin dan mengubah segalanya, dan perubahan drastik itu tidak akan berjaya. Diet tidak berfungsi. Dan tentu saja, anda mesti bersenam.

Ramai orang mengeluh kerana tidak mempunyai masa untuk bersenam. Apa yang anda cadangkan?

Anda boleh melakukan senaman rutin di rumah. Tubuh anda sendiri adalah alat terbaik anda. Anda boleh melakukan sapuan dada, jongkok dan duduk, kemudian naik dan turun tangga. Anda mengulangi rutin ini selama 20 minit dan anda sudah bersenam sepenuhnya. Semua aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan di rumah adalah penting. Perbaiki garaj, perbaiki taman anda. Sayangnya kami percaya bahawa satu-satunya tempat untuk melatih adalah gimnasium, tetapi bergerak di rumah boleh menyebabkan perbelanjaan kalori yang sama.

Dan bolehkah anda menurunkan berat badan dan kekal cergas dengan hanya 20 minit latihan sehari?

Selain menjalani diet seimbang dan sihat, melakukan senaman intensiti tinggi selama 20 hingga 30 minit sehari akan melihat hasilnya. Anda akan kelihatan baik dan anda akan berasa baik. Ini adalah perubahan hidup dan bukan fesyen, anda harus menjadikannya sebahagian daripada gaya hidup anda, itu adalah perkara yang paling penting. Walaupun hanya 20 atau 30 minit, pastikan anda fokus pada apa yang anda lakukan. Itulah kaedah Metenegro saya, di mana anda boleh mengubah badan anda dengan bersenam 21 minit sehari.

Beritahu kami mengenai "Kaedah Montenegro" anda.

Ini adalah siri baru DVD latihan fizikal saya, yang menggabungkan semua pengalaman yang saya perolehi setelah terlibat dengan sukan dan latihan fizikal atlet. Latihan ini difokuskan pada kekuatan kerja, daya tahan dan kekuatan. Bagaimanapun, salah satu masalah untuk tetap bugar adalah jika anda tidak mencabar badan untuk melakukan perkara yang berlainan setiap kali, anda akan buntu dan itu menyebabkan kekecewaan dan anda berhenti bersenam. Dengan Kaedah Montenegro saya, anda boleh menggabungkan DVD sedemikian rupa sehingga suatu hari anda dapat melakukan litar pembakaran lemak yang digabungkan dengan litar rintangan dan pada suatu hari anda melakukan dua kombinasi yang berbeza. Janji adalah 21 minit selama 21 hari dan anda akan mentakrifkan semula badan anda. Ideanya adalah badan atletik, dengan nada otot, langsing, tahan,itulah cara saya melatih begitu banyak orang.

Petua apa yang boleh anda berikan kepada kami untuk memasak dengan cara yang sihat tanpa kehilangan rasa Latin?

Hari ini terdapat pelbagai jenis makanan sihat, dari roti gandum, pelbagai jenis beras. Jangan takut untuk mencuba pelbagai perkara, untuk mencuba. Yang saya sarankan pada awalnya adalah mencampurkan makanan yang biasanya kita makan dengan makanan yang sihat. Contohnya, jika anda suka nasi, kemudian ambil sedikit beras perang dan campurkan dengan nasi putih. Saya tidak mengesyorkan menukarnya secara tiba-tiba kerana kemudian anda mungkin tidak menyukainya dan itu sudah tidak menggalakkan anda dan anda tidak mahu makan nasi perang. Sama dengan bijirin. Gunakan setengah cawan yang anda suka dan setengah cawan gandum. Sekiranya gula, anda boleh menggunakan sedikit gula biasa dan sedikit pemanis tanpa kalori. Dengan cara ini anda tidak merasa seperti membuat perubahan radikal. Dan sangat penting untuk memasak di rumah kerana dengan cara itu anda dapat mengawal apa yang anda makan dan anda dapat menyiapkannya dengan cara yang lebih sihat.

Dapatkan siri DVD Kaedah Montenegro dengan melayari MontenegroMethod.com.