2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 08:18
Artikel ini pada mulanya diterbitkan di HelloGiggles.com.
Sama seperti makan sarapan setiap pagi, kita diberitahu bahawa cukup tidur dalam salah satu perkara terpenting yang boleh kita lakukan. Walau bagaimanapun, satu kajian baru juga menunjukkan bahawa bukan hanya mendapatkan cukup tetapi betapa baiknya tidur anda juga penting.
Tidur adalah salah satu perkara terbaik dalam hidup, tetapi kita semua tahu bahawa kadangkala sukar untuk dicapai, walaupun dengan peretasan ini. Lebih-lebih lagi, letih sebenarnya boleh membahayakan, dan tidak cukup tidur boleh membebankan badan anda, baik dari segi mental dan fizikal.
Tetapi tidur yang cukup dan tidur nyenyak sama pentingnya antara satu sama lain
Nah, itu menurut laporan baru yang diterbitkan oleh The National Sleep Foundation (NSF) dalam The Sleep Health Journal.
Kajian itu menyatakan bahawa sementara orang menggunakan segudang peranti teknologi, seperti Fitbits dan Jawbones, untuk membantu menentukan corak tidur mereka, ada cara utama untuk memberitahu bahawa sama ada anda benar-benar mendapat kualiti yang anda perlukan.
"Berjuta-juta orang Amerika adalah pengguna teknologi tidur. Peranti ini memberikan gambaran tentang alam semesta tidur seseorang, yang sebaliknya tidak diketahui," kata Max Hirshkowitz, PhD, DABSM, Pengerusi Lembaga Pengarah NSF. "Garis panduan National Sleep Foundation mengenai jangka waktu tidur, dan sekarang berkualiti, masuk akal untuk semua menyediakan pengguna dengan sumber daya yang diperlukan untuk memahami tidur mereka. Usaha ini membantu menjadikan sains dan teknologi tidur lebih mudah diakses oleh masyarakat umum yang ingin ketahui lebih lanjut mengenai kesihatannya dengan cara baru yang berani."
NSF merangkumi semuanya menjadi empat perkara utama…
1. Pastikan anda menggunakan katil anda untuk tidur sebenarnya
Memandangkan kebanyakan dari kita selalu terpasang pada komputer atau telefon bimbit hampir sepanjang hari (dan hampir sepanjang malam, tbh), kita sering dapat menghabiskan banyak masa ketika kita berada di tempat tidur dan tidak benar-benar tidur. Sebaliknya, kami membalas e-mel, menatal di Instagram, membaca berita terkini, atau mengetahui berita kami dan berkorespondensi. Malah, ada di antara kita yang bekerja dari rumah malah menghabiskan seharian di atas katil yang dikelilingi oleh kabel dan cawan kopi, dengan komputer riba menyeimbangkan bantal.
Walau bagaimanapun, NSF telah menyarankan agar kita menghabiskan sekurang-kurangnya 85% masa kita tidur di tempat tidur. Terlebih lagi, kita sudah tahu bahawa "cahaya biru" dari alat elektronik juga tidak baik untuk anda sebelum tidur. Jadi, mungkin pesta atau tweet Netflix paling baik ditinggalkan dari bilik tidur. Sebaliknya, kajian tertentu menunjukkan bahawa membaca buku sebelum tidur benar-benar membantu meningkatkan kemudahan anda.
2. Tertidur dalam masa 30 minit ke bawah
Menurut NSF, 27% orang dewasa memerlukan waktu lebih dari 30 minit untuk tidur. Ini, kata mereka, boleh menjadi tanda bahawa anda menderita insomnia atau gangguan tidur yang lain. Terdapat banyak faktor penyebab mengapa anda mungkin tidak dapat tidur, beberapa di antaranya tidak cukup bersenam, tekanan, bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur, masalah kesihatan mental, dan apa yang anda makan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa teknik yang boleh anda gunakan untuk membantu perjalanan anda ke tanah angguk. Walau bagaimanapun, jika anda masih sukar tidur, anda mesti pergi berjumpa doktor.
3. Bangun pada waktu malam
Walaupun beberapa gangguan pada waktu malam, sayangnya, tidak dapat dielakkan (seperti suara kuat, penggera kereta, bayi menangis, berdengkur, dan lain-lain), NSF menyatakan bahawa jika anda kerap bangun lebih dari satu kali pada waktu malam maka anda mungkin tidak mendapat tidur berkualiti yang anda perlukan untuk segar dan berfungsi.
4. Sekiranya anda bangun pada waktu malam, berapa lama anda terjaga?
Sekiranya anda terjaga pada waktu malam, satu perkara yang perlu diberi perhatian ialah berapa lama anda mendapati bahawa anda sebenarnya terjaga. NSF mengatakan bahawa jika anda terjaga selama lebih dari 20 minit, maka mungkin ada masalah dengan kualiti shuteye anda. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda memejamkan mata.
Disyorkan:
Ramai Orang Amerika Mendapat Bayaran Balik Cukai Yang Lebih Kecil Pada Tahun Ini. Inilah Cara Mengetahui Sekiranya Anda Menjadi Salah Satu Daripada Mereka
Berjuta-juta orang Amerika kini memfailkan cukai untuk pertama kalinya sejak pemotongan cukai Kongres 2017 berkuat kuasa. Tetapi jika anda mengharapkan pengembalian wang yang besar, anda mungkin akan kecewa. Malah, IRS melaporkan pada hari Jumaat bahawa pada minggu pertama pada bulan Februari, ia memproses 13.
Paulina Rubio, Adakah Anda Akan Mencari Yang Ketiga Untuk Mengetahui Sama Ada Anda Mempunyai Gadis Itu?
Penyanyi Paulina Rubio menikmati peranannya sebagai ibu. "Ini adalah saat yang sangat istimewa bagi seisi keluarga," kata Golden Girl dalam temu bual dengan EstiloDF. "Saya berada di saat yang sangat istimewa dalam kehidupan profesional dan peribadi saya.
Seorang Doktor Memberitahu Kami Sama Ada Pengguguran Boleh Mempengaruhi Kesuburan Masa Depan Anda
Artikel ini pada mulanya diterbitkan di HelloGiggles.com Kerana iklim politik di sekitar undang-undang pengguguran, ada banyak maklumat yang salah mengenai titik-titik yang lebih baik dari apa sebenarnya maksud melakukan pengguguran. Salah satu mitos yang berlaku bahawa anda mungkin telah mendengar adalah bahawa melakukan pengguguran boleh mempengaruhi kesuburan masa depan anda.
Cara Tidur Ketika Anda Menekankan Maksimum
Inilah yang harus dilakukan apabila anda mengalami insomnia yang disebabkan kegelisahan
Petua Bilik Tidur Feng Shui Ini Mungkin Membantu Anda Tidur Lebih Lena
Semua yang perlu anda ketahui mengenai penempatan perabot, pemilihan warna, dan cara mengelakkan "bantal kesepian."
