Trik Tidak Sederhana Yang Membantu Anda Menahan Sakit Belakang Dari Duduk Sepanjang Hari

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 08:18

Berjam-jam duduk boleh membuat orang sakit belakang terasa teruk - tetapi jika anda sudah menderita sakit belakang, duduk sepanjang hari benar-benar dapat memburukkan lagi gejala. Yang benar adalah, duduk memberi tekanan lebih banyak di belakang anda daripada berdiri - yang mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, kerana duduk dianggap kedudukan yang cukup santai. Tetapi sebenarnya cara kita duduk yang sering menyebabkan ketegangan punggung dan ketidakseimbangan di leher, tulang belakang, dan pinggul-bukan berita terbaik untuk sesiapa sahaja yang mempunyai pekerjaan di meja, perjalanan panjang, atau hampir semua alasan untuk duduk dalam jangka masa yang lama. Anda tidak boleh pergi bekerja, tetapi anda boleh mencari cara untuk mengatasi rasa sakit dan kesakitan yang mengganggu, melemahkan postur, termasuk melakukan postur badan yang baik ketika duduk.

"Postur duduk yang ideal berlaku ketika kita sejajar dengan cara yang mempromosikan inti aktif," kata Kate Esler, ahli terapi fizikal di terapi fizikal SPEAR di New York City. "Kami mahu sangkar toraks kami sejajar dengan pelvis kami (asas sokongan kami). Diafragma (ya, itu adalah otot inti!), Abdomen melintang, dan dasar pelvis adalah penstabil teras utama yang diperlukan untuk membuat postur yang ideal."

Malangnya, wajar untuk bersandar atau duduk bersandar terlalu jauh ke hadapan-terutama setelah duduk sebentar. Apabila anda dibongkarkan, anda tidak lagi menggunakan otot inti yang menstabilkan, yang menyebabkan tekanan tambahan pada cakera dan sendi belakang anda. Inilah muslihat mudah untuk melatih diri anda untuk duduk tegak dengan postur badan dan penglibatan inti yang betul-tidak diperlukan peralatan mewah atau nota doktor.

1. Gulung tuala, selendang tebal, baju sejuk, atau jaket sehingga berdiameter setebal enam inci (anda mungkin perlu melipatnya separuh panjang sebelum menggulung untuk memastikannya cukup tebal).

2. Duduk tinggi, sedekat mungkin dengan bahagian belakang kerusi, dengan kedua kaki rata di atas tanah. Paha anda harus selari dengan tanah, dan tegak lurus dengan tulang kering dan bahagian atas badan anda.

3. Setelah duduk dengan betul, ambil tuala yang digulung, dll. (bantal penguat kecil juga berfungsi!), dan tarik ke bawah, dengan selesa antara belakang kerusi dan paras tali pinggang anda. "Tuala berfungsi sebagai petunjuk untuk mencegah berlendir (yang memberi tekanan pada sendi dan cakera anda) dan mendorong penglibatan inti melalui penyelarasan tulang belakang yang betul," kata Esler.

4. Perhatikan sejauh mana meletakkan tuala: "Tujuannya adalah untuk menstabilkan tempat tulang belakang lumbal anda memenuhi pelvis anda," kata Esler. "Kesalahan yang sering dilakukan orang adalah meletakkan sokongan terlalu tinggi menyebabkan punggung melebar." Dengan kata lain, jangan meletakkannya di lekukan bawah semula jadi anda - walaupun rasanya akan sesuai dengan sempurna di sana.

5. Petua bonus: Tahan keinginan untuk melintasi kaki, yang boleh menyebabkan kepincangan pada pelvis dan tulang belakang dari masa ke masa dan memburukkan lagi rasa sakit.

Menambah sedikit sokongan lumbar buatan sendiri ke kerusi meja, tempat duduk pesawat, atau tempat duduk kereta anda akan membantu anda mengekalkan keselarasan tulang belakang, mengurangkan tekanan tambahan pada tulang belakang anda, dan memaksa otot ab yang kuat dan kuat untuk dihidupkan. Tetapi jika anda mencuba hack ini dan masih tidak beruntung, jangan menderita dalam diam. "Seorang ahli terapi fizikal dapat memberikan cadangan untuk mengubah susunan kerja anda dan merancang program latihan untuk menghilangkan rasa sakit dan menguatkan inti anda," kata Esler. Juga, tanyakan di tempat kerja anda jika mereka memberikan penilaian ergonomik. Kadang kala menghilangkan rasa sakit semudah menyesuaikan dimensi tempat duduk atau ketinggian meja dan komputer anda."