Sebab Anda Mengalami Sakit Belakang Kronik Dan Apa Yang Boleh Anda Lakukan Mengenainya

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 08:18

Artikel ini pada mulanya diterbitkan di HelloGiggles.com

Sakit belakang adalah pengalaman yang menyedihkan. Ia boleh menyeimbangkan seluruh badan anda (kadang-kadang secara harfiah), menjadikan anda tidak selesa dan tidak bertenaga. Apabila sakit belakang kronik, ia akan menjadi lebih teruk. Hari dan minggu boleh berlalu sebelum anda mengalami kelegaan darinya.

Tetapi di antara meraih pad pemanasan dan beberapa Tylenol, ada baiknya berhenti dan memikirkan penyebabnya. Sering kali sakit dan kesakitan kita berpunca daripada kecederaan lama atau masalah perubatan, tetapi jika anda tahu itu bukan penyebabnya, anda harus bertanya kepada diri anda beberapa soalan penting mengenai mengapa sakit belakang kronik ini tidak akan hilang - dan adakah terdapat apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk mengurangkannya.

Berikut adalah lapan sebab yang tidak dijangka anda mengalami sakit belakang kronik, dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.

1. Anda banyak memakai kasut tumit tinggi

Kita semua pernah mendengar tentang penderitaan kerana kecantikan, tetapi tinggal di tumit tinggi menjadikannya terlalu jauh. Anda mungkin menyukai kasut tumit tinggi yang anda pakai setiap hujung minggu, tetapi mereka boleh menjadi penyebab sakit belakang anda yang sebenar. Cuba ganti antara tumit pembunuh anda dan beberapa kasut yang selesa yang memberikan jenis sokongan belakang yang anda perlukan. Dan ingat bahawa tidak ada yang kelihatan baik ketika mereka meringis kerana kesakitan.

2. Anda selalu mengalami sakit kepala secara berkala

Adakah anda menderita migrain, kemudian terpaksa mengatasi rasa tidak selesa punggung anda yang tiba-tiba juga sakit? Kedua-dua gejala ini boleh dikaitkan. Kadang-kadang mereka muncul terima kasih kepada PMS (kerana anda tidak perlu menangani cukup seperti itu), tetapi jika sakit belakang dan migrain kronik anda berterusan sepanjang bulan, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor dan mengetahui di mana sebenarnya semua ketidakselesaan ini berpunca dari.

3. Anda makan banyak dan banyak makanan ringan

Kita semua menikmati makanan ringan yang tidak sihat dari semasa ke semasa, tetapi jika diet anda tidak terkawal punggung anda mungkin akan menderita akibatnya. Makan yang tidak sihat boleh menyebabkan keradangan. Keputusan? Sakit belakang kronik. Sekiranya anda menganggap tabiat makan buruk anda adalah penyebab penderitaan anda, makan sayur-sayuran dan pastikan anda mengambil makanan tambahan kalsium setiap hari. Punggung anda (dan kesihatan keseluruhan anda) akan mengucapkan terima kasih.

4. Anda merokok

Seolah-olah anda memerlukan alasan lain untuk berhenti, merokok dikaitkan dengan peningkatan sakit pinggang yang kronik. Kajian menunjukkan bahawa menghisap rokok memberi kesan negatif pada bahagian otak yang berkaitan dengan rasa sakit, menjadikannya lebih rentan terhadap sensasi negatif tersebut. Penyelesaian untuk ini adalah jelas: berhenti merokok, dan anda akan mengucapkan selamat tinggal kepada sakit belakang yang kronik, antara banyak kesan sampingan negatif yang lain.

5. Anda menghabiskan sebahagian besar hari anda di komputer anda

Menghabiskan berjam-jam memburu skrin komputer? Tidak kelihatan baik, terutamanya jika anda bimbang tentang sakit belakang yang kronik. Postur badan dan bahu yang tegang hanya meminta tulang belakang yang tidak selesa. Malangnya, tidak mungkin kita berhenti bergantung pada peranti digital kita dalam masa terdekat.

Penyelesaian? Ingatlah untuk kerap berehat untuk berjalan-jalan dan meregangkan tulang belakang anda. Dan semasa anda duduk di meja anda, pastikan anda tetap lurus. Postur itu penting, terutamanya ketika menjaga punggung anda dengan selesa.

6. Anda mengalami dehidrasi

Minum air sangat penting untuk kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan, dan ini termasuk bahagian belakang badan anda. Tulang belakang anda memerlukan air untuk melakukan tugas menahan anda ketika anda menjalani hari anda, jadi apabila anda tidak minum cukup air, ia boleh menyebabkan sakit belakang yang kronik sehingga anda merasa sengsara.

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengingat minum semua air yang harus anda lakukan pada siang hari, bawa sebotol air (atau tetapkan peringatan di telefon anda). Lebih sukar untuk melupakannya, dan anda boleh mengisinya semula pada siang hari. Sekiranya air tua biasa membosankan anda, masukkan beberapa keping buah kegemaran anda untuk menambah rasa.

7. Anda tidak cukup bersenam

Mungkin sukar untuk memasukkan gim ke dalam jadual harian anda. Lagipun, anda seorang yang sibuk! Tetapi jika anda berjalan terlalu lama tanpa memukul mesin senaman, punggung anda boleh mula mengeluh - dengan kuat. Tanpa senaman yang kerap, otot punggung anda dapat melemahkan dan mengeras, meninggalkan anda menderita dan menyesali pilihan hidup anda. Untuk mengelakkan otot tulang belakang dan punggung anda melakukan pemberontakan, ingatlah untuk mematuhi jadual gim biasa.

8. Anda terlalu banyak bersenam

Baiklah, kita mula terdengar seperti Goldilocks, tetapi anda harus mencari jumlah latihan yang betul. Walaupun anda berada di gim, ingatlah belakang anda. Jangan terlalu kuatkan diri anda atau anda akan berisiko menarik otot. Ingatlah untuk mengambil cuti dari punggung dan bahu, dan pastikan sentiasa mendapat sokongan yang sesuai untuk latihan yang meregangkan tulang belakang anda.

Mungkin berguna untuk mencari senaman yang akan membina otot punggung anda tanpa memberi tekanan kepada mereka. Mencari keseimbangan yang tepat antara kerja dan rehat adalah apa yang diperlukan oleh rutin senaman anda, dan apa yang diharapkan oleh punggung anda.