Latihan Badan Penuh Yang Menjaga J.Lo Dalam Bentuk Menakjubkan

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 08:18

Jennifer Lopez nampaknya semakin baik dengan usia. Sebagai pelatihnya, saya datang dengan latihannya, tetapi dia layak mendapat semua pujian. Bukan sahaja dia makan bersih dan mendapat jumlah z yang tepat, tetapi walaupun hari penuh sesak, dia muncul untuk tubuhnya. Adakah jadual anda menyaingi superstar? Maka rutin ini adalah untuk anda. Ini menguatkan dan menenangkan anda dari kepala hingga kaki, sambil memberi sedikit cinta tambahan kepada derrière (tendangan berlimpah!). Sekarang, seandainya saja saya dapat botol Jennifer …

Sekiranya anda pernah mengunjungi salah satu studio saya, anda akan mendapati bahawa saya suka biliknya bagus dan sedap. Melakukan senaman di persekitaran yang berwaspada dan lembap menjadikan otot anda lebih lentur (berhati-hati untuk tidak mendorong diri anda terlalu jauh), jadi pergerakan dinamik ini lebih mudah dilakukan. Itu berita baik, memandangkan tujuan kita adalah untuk memanjangkan otot kita.

Lakukan 30 ulangan setiap pergerakan dalam siri di satu sisi, kemudian ulangi urutan di sisi lain. Pakai berat pergelangan kaki untuk pergerakan ini; mulakan dengan 1 1/2 atau 2 paun dan bina hingga 5 paun (itulah yang digunakan J. Lo). Tidak mempunyai sepasang pergelangan kaki? Cubalah Set Berat Ankle Berkualiti Tinggi Ivation Premium (.

1. Tarik Lutut Flexed dan Arabesque

Mulakan keempat-empat; turun ke bawah ke bawah lengan bawah dan tangan. Tarik lutut kiri ke hadapan ke arah dada; kaki lentur (A). Pastikan kaki dilenturkan, panjangkan kaki kiri ke belakang dan ke atas (B). Gerakan terbalik ke kaki kiri bawah kembali ke "A." Lutut harus melayang di atas lantai.

2. Lunge Arabesque

Berlutut dengan badan tegak. Langkah kaki kanan ke sisi, tangan di pinggul, datang ke makan tengah hari yang berlutut (A). Bawah badan ke hadapan untuk turun ke lengan bawah; menggenggam tangan dan memanjangkan kaki kanan ke belakang dan ke atas (B). Angkat batang tubuh sambil menurunkan kaki kanan ke belakang ke "A." Cuba jangan bongkok bahu.

bengkok-lutut-tarik-arabesque-anderson-jlo

3. Meningkatkan Sikap Meningkatkan Sikap

Berbaring menghadap ke siku dekat batang tubuh dan tangan di bawah bahu. Bengkokkan kaki kiri, melintasi pergelangan kaki kiri ke belakang lutut kanan (A). Mendorong badan ke atas dan ke belakang, naik ke lutut kanan semasa anda mengangkat kaki kiri ke atas (B). Gerak terbalik ke belakang bawah ke "A." Tolak badan ke belakang, membentuk garis pepenjuru dari bahu ke tangan.

angkat sebelah-sepakan-anderson-jlo-body

4. Mengangkat Tendangan Sampingan

Duduk di pinggul kanan dengan lutut dibengkokkan, tangan kiri di pinggul kiri dan kaki kiri sedikit di depan kanan dengan kaki di lantai. Turunkan ke bawah ke bawah lengan bawah (A). Angkat pinggul sehingga anda mengimbangi tulang kering kanan; menendang kaki kiri ke atas (B). Punggung bawah ke "A."

5. Imbangan Bahu dengan Tarik Kaki

Mulakan keempat-empat. Benarkan lengan kanan di bawah dada semasa anda turun ke bawah sehingga kepala dan bahu kanan terletak di atas lantai, sambil meletakkan tangan kiri ke bawah untuk mendapatkan sokongan. Pusing pinggul sedikit ke hadapan. Panjangkan kaki kiri ke sisi, jari kaki di lantai (A). Memegang kedudukan badan atas, angkat kaki kiri ke atas; kaki titik (B). Gerak terbalik kembali ke "A."