Teknik Terbaik Untuk Berehat

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 08:18

Pandemik ini telah mengubah kehidupan semua orang, terutamanya dari ribuan orang yang terpaksa terkurung di rumah tanpa dapat keluar bersenam atau melakukan perkara-perkara yang biasa mereka lakukan dan yang sering boleh mempengaruhi keadaan emosi mereka. Jadi selain menyiapkan kerja - banyak yang harus terus bekerja - ada baiknya juga bersantai dengan mandi air panjang, menyalakan lilin wangi, dan belajar cara baru untuk berehat. Cara yang baik untuk tidak menjadi gila dengan penutupan begitu banyak adalah dengan melakukan beberapa latihan relaksasi.

Kami bercakap dengan Matthew Mileo, seorang pengajar yoga, pakar kesihatan dan pengasas jenama Mileo, yang berkongsi beberapa petua meditasi dan pernafasan untuk orang-orang yang tidak pernah melakukannya tetapi memerlukan sekarang.

1- Bagi seseorang yang tidak pernah melakukannya, adalah dengan menentukan tempat di mana ia berada, untuk berdiam diri. Duduk di atas bantal atau tikar yoga sekurang-kurangnya lima minit. Sesuaikan intensiti cahaya sesuai dengan keinginan anda, matikan telefon dan jika anda mahu, juga nyalakan lilin.

Baies Berries Candle, dari Diptique.

2- Mula bernafas dengan betul. Tarik nafas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut.

3- Letakkan satu tangan di dada dan yang lain di perut. Tarik nafas dengan lebih kuat dan perhatikan dari mana kawasan pernafasan anda datang bergantung pada tangan mana yang paling banyak bergerak.

4- Dalam dua minit ke depan, dengan mata yang tertutup, anda harus memperluas pernafasan sehingga keluar lebih banyak dari perut dan kurang dari dada.

5- Mula bernafas dari dasar perut, menaikkan udara ke paru-paru sehingga dikeluarkan dari mulut.

6- Anda mungkin memerlukan beberapa minit untuk memperluas pernafasan anda dari perut, tetapi anda akan melihat bahawa anda akhirnya akan menggunakan semua keupayaan yang dimiliki paru-paru anda. Walaupun minda memahami proses ini secara automatik, badan anda mungkin memerlukan sedikit masa lagi.

Rose oleh Joell Elixir Oud Super Immunity Facial Oil, oleh Milèo. Mileonewyork.com.

7- Memerhatikan proses ini antara minda dan badan, adalah bahagian penting bagi pemula. Setelah mengkalibrasi semula badan, inilah masanya untuk melakukannya dengan fikiran.

Getty Images Getty Images

8- Untuk fokus sekitar 2 atau 3 minit, buat fokus atau mantera. Mantera mengulang satu atau lebih ayat secara berterusan, sama ada dengan kuat atau hanya di fikiran. Ini membantu menjadikan pemikiran anda lebih bermakna dan produktif, sehingga menjauhkan pemikiran negatif. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, saya cukup (dengan menghirup) (dengan menghembus nafas).

9- Setelah melakukan ini selama beberapa minit, buka mata anda perlahan-lahan dan perhatikan bagaimana badan anda menyambung semula ke dunia dan fikiran anda berasa lebih tenang dan santai.