7 Sebab Anda Selalu Letih

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 08:18

Artikel ini pada mulanya diterbitkan di HelloGiggles.com.

Kita semua mempunyai minggu yang penuh dengan tanggungjawab profesional dan sosial sehingga kita kurang tidur. Sepanjang masa itu, tidak ada masalah yang kita akan berusaha untuk menjaga mata kita terbuka di tempat kerja dan minum kopi sehingga kita yakin bahawa kita entah bagaimana kebal terhadap kafein.

Tetapi, yang sangat mengecewakan adalah secara konsisten merasa letih walaupun pada hakikatnya kita berwaspada untuk mendapatkan sekurang-kurangnya lapan jam tutup mata setiap malam. Menurut kajian tahun 2013, orang Amerika rata-rata mendapat 6.8 jam tidur setiap malam. Walaupun itu bukan jumlah yang menghancurkan, ia masih tidak lapan jam - dan jam tambahan itu sangat penting.

Walaupun (berita terkini!), Kurang tidur adalah sebab keletihan yang paling jelas dan biasa, ia pasti bukan satu-satunya perkara yang menyebabkan keletihan. Oleh itu, jika anda selalu letih walaupun mengekalkan jadual tidur yang sihat, ini disebabkan oleh salah satu sebab yang mengejutkan sehingga anda sangat letih.

1. Semi-Somnia

Tidak seperti orang yang mengalami masalah insomnia, orang yang mengalami keadaan semi-somnia mendapat tutup mata pada waktu malam - tetapi kualiti tidur mereka sangat buruk. Corak tidur tidak tenang dan oleh itu ia tidak meremajakan anda seperti tidur yang nyenyak. Doktor percaya bahawa keadaan ini berkaitan dengan gaya hidup yang sibuk dan menghabiskan terlalu banyak masa pada alat elektronik. Akibatnya, otak tetap aktif walaupun anda tidur secara teknikal, jadi anda tidak bangun dengan segar.

2. Anda mengalami dehidrasi

Menurut kajian 2012 di The Journal of Nutrition, wanita sihat yang tidak menggantikan 1.5 peratus berat air mereka mengalami tahap tenaga yang rendah dan perubahan mood. Oleh itu, memastikan bahawa anda minum banyak air adalah kunci untuk meningkatkan tenaga anda - dan cuba meminimumkan penggunaan minuman dehidrasi seperti soda, alkohol, susu, dan kopi.

3. Anda tidak bersenam

Sekiranya anda selalu letih dan tidak bersenam, menetapkan rejimen kecergasan boleh membuat dunia berbeza. Jangan bimbang, ini tidak bermaksud mendaftar untuk maraton - kajian mendapati bahawa senaman berimpak rendah yang konsisten dapat mengurangkan keletihan. Jalan yang perlahan dan santai tergolong dalam kategori ini, sehingga dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam rutin harian anda.

4. Anda terlalu banyak bersenam

Sebaliknya, senaman berlebihan juga boleh membuat anda letih sepanjang masa. Latihan, terutamanya untuk sukan ketahanan seperti berlari, menyebabkan lonjakan kortisol. Oleh itu, jika anda tidak mencapai keseimbangan yang sihat antara aktiviti dan rehat, badan anda akan mengalami tekanan fizikal.

5. Makanan anda tidak seimbang

Walaupun nama mereka, diet bar tenaga yang tetap adalah cara cepat untuk menghilangkan lelah sepanjang masa. Apabila memberi kesan kepada diet kita pada tahap tenaga kita, tidak ada jalan pintas. Sekiranya anda tidak makan keseimbangan pati, buah-buahan dan sayur-sayuran, tenusu (atau pengganti tenusu), dan protein setiap hari, anda pasti akan mengantuk secara kronik.

6. Anda sangat tertekan

Tahap hormon stres kortisol seharusnya berada pada suhu tertinggi pada waktu pagi dan terendah pada waktu malam - yang merupakan kunci untuk mengekalkan irama semula jadi tubuh anda. Tekanan kronik benar-benar mengganggu corak itu - apabila badan anda berada dalam keadaan berjaga-jaga kerana tekanan, tahap kortisol anda tidak akan turun pada waktu malam dan peluang anda untuk tidur nyenyak keluar dari tingkap. Kelenjar adrenal sesetengah orang ketinggalan dalam pengeluaran kortisol, yang menyebabkan keletihan pagi tidak dapat ditanggung.

7. Tahap besi anda terlalu tinggi

"Besi rendah" praktikalnya identik dengan "keletihan", dan ini pastinya menjadi penyebab utama orang yang keletihan secara kronik. Jangan mengambil makanan tambahan zat besi tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor - jika badan anda menghasilkan zat besi yang cukup, dos tambahan akan membuat anda lemah. Ini kerana badan menggunakan vitamin, mineral, dan tenaga untuk menghilangkan kelebihan sistem anda, menjadikan anda lebih letih daripada anda sebelum anda mengambil makanan tambahan. Pakar mengesyorkan berbincang dengan doktor anda dan menyiapkan kerja darah sebelum anda mengambil suplemen zat besi - kerana, jika badan anda tidak benar-benar memerlukannya, mereka akan menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan.