13 Makanan Yang Secara Semula Jadi Dibungkus Dengan Prebiotik

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 08:18

Artikel ini pada mulanya diterbitkan di HelloGiggles.com

Sekiranya anda seperti kami, selalu berusaha untuk tetap sihat, anda tahu bahawa probiotik dan prebiotik adalah trend besar dalam pemakanan sihat. Kami telah mendengar tentang probiotik untuk sekian lama, mereka adalah bakteria baik yang terdapat dalam banyak makanan fermentasi seperti yogurt. Tetapi prebiotik juga sangat penting, dan mereka bekerja dengan probiotik untuk menjaga kesihatan usus anda.

Menurut Science Daily, prebiotik adalah serat yang tidak dapat dicerna yang terdapat di banyak sumber tumbuhan. Dan bakteria probiotik yang ramah memakan serat yang tidak dapat dicerna ini, jadi mereka bekerjasama untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Tetapi jika anda belum bersedia mendapatkan makanan tambahan, jangan risau. Prebiotik terdapat dalam banyak makanan yang senang dicari. Dan kami telah mengumpulkan senarai banyak makanan lazat yang penuh dengan prebiotik.

1. Asparagus

Asparagus menjadikan makanan sederhana dan lazat untuk semua jenis makanan. Anda juga boleh menambahkannya ke telur dadar atau tumis. Dan asparagus juga penuh dengan antioksidan, yang hanya menambah manfaat lain.

2. Pisang

Dalam sebuah kajian untuk jurnal Nutrients, serat dan prebiotik pada pisang terbukti dapat mengurangkan kembung. Pisang boleh dimakan sebagai makanan ringan, dicampur menjadi smoothie, atau bahkan digunakan sebagai pengganti lemak dan gula dalam makanan panggang. Pada asasnya, mereka adalah salah satu pusat kuasa prebiotik yang paling serba boleh.

3. Bawang

Bawang dibungkus dengan prebiotik, sama ada dihidangkan mentah atau dimasak. Kami juga tahu bahawa bawang penuh dengan rasa, jadi mereka membuat penambahan yang lazat untuk hidangan apa pun. Potong mereka untuk menambah salad, tumis dengan sayur-sayuran lain, atau tambahkan ke dalam sandwic anda.

4. Bawang Putih Mentah

Ya, kita tahu, bawang putih mentah dapat banyak rasa untuk dikendalikan, tetapi bentuk itulah yang menjadikannya paling bermanfaat dari sudut pandang prebiotik. Tetapi walaupun anda mungkin tidak mahu mengunyah cengkeh sepenuhnya, anda boleh menambahkan bawang putih mentah ke dalam makanan anda dengan cara yang lebih halus. Jadikan salad anda sendiri dengan minyak, cuka, rempah, dan bawang putih. Atau anda boleh menambahkan bawang putih mentah ke celup kegemaran anda seperti guacamole atau hummus. Bawang putih juga mempunyai sejumlah nutrien antimikroba dan penyakit, jadi keseluruhannya adalah pilihan yang sangat sihat.

5. Oat

Betul, anda boleh memulakan hari anda dengan peningkatan prebiotik dengan makan oatmeal. Oat juga membantu mengawal gula dalam darah dan menurunkan kolesterol. Dan jika anda ingin menggandakan faedah kesihatan, tambahkan sebilangan pisang ke gandum pagi anda.

6. Dandelion Hijau

Kami tahu anda biasa dandelion hanya gulma, tetapi hijau bunga terang ini juga mengandungi prebiotik. Tambahan, mereka mempunyai rasa yang sedikit pedas. Mereka boleh dibuat menjadi pesto, ditambahkan ke pasta, atau dicampur dengan sayuran lain dalam medley yang enak.

7. Kekacang

Sudah lama kita tahu bahawa kacang adalah sumber protein vegetarian yang hebat. Tambahan, mereka sedap. Tetapi mereka juga merupakan sumber prebiotik yang sangat baik. Oleh itu, tambahkan ke salad anda, makanlah dalam cili yang enak, atau nikmati burrito vegetarian.

8. Daun

Daun berasal dari keluarga yang sama seperti bawang dan bawang putih, jadi tidak mengejutkan mereka juga mengandungi prebiotik. Sayuran lazat ini menambah rasa yang enak pada sup dan kuis. Daun juga membantu memecahkan lemak dalam sistem anda, yang merupakan faedah tambahan.

9. Barli

Biji-bijian lain yang enak untuk ditambahkan ke dalam diet anda untuk pelbagai dan manfaat kesihatan adalah barli. Biji-bijian ini, biasanya digunakan untuk membuat bir, tidak hanya menyediakan prebiotik, tetapi juga selenium nutrien, yang meningkatkan fungsi tiroid. Anda boleh memasak barli ke dalam bijirin panas, tepung gandum, atau anda boleh mengukusnya untuk digunakan di tempat bijirin lain seperti nasi.

10 Epal

Salah satu buah kegemaran kami juga membungkus sebilangan besar prebiotik, yang bermaksud dua kali ganda alasan untuk mengunyahnya. Selain itu, epal juga mengandungi sifat antioksidan dan anti-radang. Epal menjadi makanan hebat untuk menghilangkan gigi manis anda, ia bagus untuk dimasukkan ke dalam oat pagi anda, dan sedap di dalam makanan yang dipanggang. Terdapat banyak pilihan untuk menggunakan buah yang enak ini untuk meningkatkan kesihatan usus anda.

11Cocoa

Kami yakin anda tidak menyangka coklat akan berada dalam senarai ini! Ya, kami juga tidak. Tetapi biji kakao dan koko memiliki banyak antioksidan, dan mereka juga dipenuhi dengan prebiotik. Semakin tinggi kandungan koko, semakin banyak nutrien penting ini, jadi fokus pada coklat gelap dan serbuk koko berkualiti tinggi untuk meningkatkan kesihatan yang anda perlukan.

12 biji biji rami

Sekiranya anda belum menambahkan biji rami ke dalam oatmeal dan roti anda, sekarang anda harus memulakannya. Biji rami adalah tambahan yang sangat sihat untuk diet anda. Bukan sahaja mereka penuh dengan prebiotik, tetapi juga penuh dengan Omega-3 dan antioksidan kesihatan jantung yang membantu mengatur gula darah. Mereka juga mempunyai rasa kacang yang enak dan enak di panggang, oatmeal, dan salad.

13Jicama

Sekiranya anda tidak mempunyai banyak jicama, sayur itu berwarna putih renyah yang sering dipotong kecil untuk dicelup atau dihidangkan. Dan penuh dengan prebiotik. Bersama dengan manfaat kesihatan itu, rendah kalori, penuh serat, dan tinggi Vitamin C. Ini adalah pilihan sayuran untuk snek dengan hummus, salad ini sangat enak, dan sedap jika dipetik.

Pada asasnya, terdapat banyak cara yang enak untuk menjadikan diet anda dipenuhi dengan lebih banyak prebiotik

Oleh itu, bersiaplah untuk memenuhi wajah anda - dengan sebatian sihat yang akan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda!