Makanan Ini Mempengaruhi Kualiti Tidur

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 08:18

Mari lupakan susu suam. Kajian Universiti Pennsylvania yang baru mengatakan bahawa ikan boleh menjadi kunci untuk tidur malam yang baik.

Kajian itu, yang diterbitkan pada 21 Disember dalam Laporan Ilmiah, menemukan kaitan antara penggunaan ikan biasa dan kualiti tidur yang lebih baik di kalangan pelajar sekolah Cina, mungkin berkat asid lemak omega-3 dalam makanan ini. Terutama hasil daripada kualiti tidur yang lebih baik, para penyelidik mendapati bahawa kanak-kanak juga mendapat skor lebih tinggi pada ujian IQ.

"Terdapat hubungan antara penggunaan ikan dan fungsi kognitif yang lebih baik. Apa yang kami dokumentasikan di sini adalah kualiti tidur yang lebih baik yang menjelaskan hubungan,”kata Adrian Raine, salah seorang penulis kajian dan seorang profesor kriminologi, psikiatri, dan psikologi di University of Pennsylvania. "Dari A hingga B ke C: dari penggunaan ikan hingga kualiti tidur yang lebih baik hingga fungsi kognitif yang lebih baik."

Para penyelidik meminta 541 pelajar sekolah Cina berusia 9 hingga 11 tahun untuk menjelaskan tabiat makan mereka, termasuk berapa kerap mereka makan ikan. Selanjutnya, ibu bapa diminta untuk menjawab soalan mengenai corak tidur anak-anak. Kemudian, para penyelidik menguji ujian IQ kanak-kanak lelaki ketika mereka berusia 12 tahun.

Mereka mendapati hubungan antara makan ikan secara berkala - semakin baik - dan tidur yang lebih baik dan hasil ujian yang lebih baik. Raine menjelaskan bahawa nampaknya banyak faedah kognitif dapat dikaitkan dengan tidur. "Otak jauh lebih plastik pada usia dini dalam perkembangan kanak-kanak," katanya. "Kami dapat menjangkakan bahawa makan ikan pada usia dini dapat sangat bermanfaat untuk tidur dan fungsi kognitif anak."

Walaupun kajian itu difokuskan pada anak-anak, Raine mengatakan: "Sangat mungkin hasil ini dapat diterapkan pada orang dewasa juga," memetik kajian yang menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat mengubah fungsi psikologi pada orang dewasa..

Makan ikan hanya beberapa kali dalam sebulan dapat meningkatkan fungsi otak, kata Raine. (Ikan dan omega-3 juga terbukti baik untuk jantung.)

"Yang penting ialah diet seimbang. Tidak semestinya banyak, "nasihatnya. "Walaupun ibu bapa meminta anak-anak mereka makan ikan seminggu sekali, mungkin cukup untuk ada perbezaan di sekolah dan prestasi jangka panjang, dan terutama dalam tidur."

Diterjemahkan oleh Carmen Orozco

Artikel ini mula-mula muncul di Time.com