Petua Untuk Tertidur Ketika Otak Anda Tidak Berhenti Berfikir

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 08:18

Adakah anda pernah tidur malam kerana kepala anda tidak dapat berhenti memikirkan sesuatu? Sudah tentu, ramai di antara kita telah mengalami gejala ini yang kadang-kadang kelihatan mustahil untuk diatasi.

"Adalah sangat umum bagi orang untuk melaporkan letih secara fizikal dan pada masa yang sama tidak dapat menenangkan fikiran mereka, terutama jika mereka teruja atau bimbang dengan sebab tertentu," kata James Timeley, pengarah program Perubatan Tingkah Laku. dari Universiti Pennsylvania.

Lihat petua yang disyorkan oleh pakar ini apabila fikiran anda tidak membenarkan anda tertidur:

ITS

Buat senarai perkara yang perlu dilakukan: Ambil kertas, pensil dan tulis senarai perkara yang perlu anda lakukan terlebih dahulu pada waktu pagi. Ini akan membantu minda anda untuk mendapat ketenangan dan memahami bahawa tugas anda untuk hari itu sudah berakhir.

Bangun dari tempat tidur: Menurut Findley, bangun dari tidur selama 20 hingga 30 minit dan melakukan aktiviti lain akan memudahkan tidur.

Baca buku: Salah satu kaedah terbaik untuk mengalihkan perhatian sebelum tidur adalah menghabiskan setengah jam membaca karya sastera.

Mendengarkan podcast: Jika anda tidak mahu lampu menyala untuk membaca buku, bagaimana dengan podcast atau buku audio?

Dengarkan suara yang menenangkan anda: Suara laut, hutan atau air terjun - yang boleh anda muat turun ke telefon anda atau mudah didapati di YouTube - akan membolehkan anda menenangkan fikiran dan menyiapkannya untuk berehat.

Berkonsentrasi pada pernafasan anda: Menghirup udara yang besar, menarik nafas dalam-dalam dan menumpukan perhatian akan mengurangkan degupan jantung anda, membolehkan anda mengawal pemikiran yang menjadi perhatian.

Cubalah meditasi berpandu: Melalui aplikasi atau video di YouTube, anda dapat mencari meditasi yang akan membantu anda mengawal pemikiran dan merehatkan badan.

Makan makanan ringan kecil yang mengandungi karbohidrat: Sedikit keropok popcorn atau soda akan sesuai untuk tubuh anda menghasilkan serotonin, bahan penting untuk mengawal tidur.