5 Petua Agar Perut Rata Lebih Cepat Daripada Yang Anda Bayangkan

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 08:18

Agar anda tetap berpegang pada ketetapan Tahun Baru anda, kami menyampaikan kepada anda lima petua agar perut rata lebih cepat daripada yang anda bayangkan dan tanpa melakukan perut!

Pakar pemakanan dan pelatih selebriti Ingrid Macher, yang juga pengarang buku To the Rescue of the New You, memberitahu kami mengenai lima langkah ini yang akan membantu anda membakar lemak dari kawasan perut anda.

1. Tidur sekurang-kurangnya tujuh jam sehari

Kurang tidur telah terbukti menyebabkan kenaikan berat badan. Ini menjadikan kita tahan insulin, jadi badan kita menjadi simpanan dan hormon leptin menurun. Ini adalah hormon yang membantu kita menekan selera makan dan memberitahu otak ketika kita kenyang. Dengan tidak cukup tidur, kita akan mempengaruhi pengeluaran insulin, yang membantu kita mengatur gula darah dan berlebihan insulin dalam sistem kita menyebabkan tubuh kita menyimpan makanan dalam bentuk lemak. Oleh itu, pastikan anda tidur dari lapan hingga lapan jam sehari.

2. Ucapkan selamat tinggal kepada tekanan

Tekanan tidak hanya melemahkan kita secara mental, tetapi juga menyukarkan kita untuk menghilangkan lemak perut kerana hormon kortisol, kerana ia menghantar isyarat ke otak anda untuk menyimpan lemak sebanyak mungkin.

Oleh itu, hilangkan hubungan beracun dan apabila anda mengalami masa yang tertekan, yang terbaik adalah bernafas, berjalan-jalan sebentar, atau hanya melibatkan minda anda dalam aktiviti yang berbeza sehingga anda dapat memperoleh ketenangan.

Ingrid Macher

3. Tambahkan makanan super

Serat, protein dan lemak baik adalah senjata terbaik anda untuk mengakhiri lemak perut. Pastikan untuk memasukkan makanan super, biji chia, kuman gandum, biji rami, dan biji rami yang hebat ini.

Satu sudu teh yang dicampurkan dengan air akan memberi anda asid amino, asid lemak - seperti omega 3- dan serat yang diperlukan oleh tubuh anda untuk memproses lemak dan memberikan tubuh impian anda.

4. Buat makanan ringan pada waktu ajaib

Makanan ringan pada protein dan serat antara jam 3 petang dan 4 petang adalah mustahak. Makan pada waktu tertentu ini menyebabkan kita mempercepat metabolisme dan mengatur kadar gula dalam darah. Oleh itu, pastikan anda selalu mempunyai epal hijau dan sebilangan kecil badam tanpa garam bersama anda.

5. Lakukan latihan selang waktu

Latihan selang intensiti tinggi bukan sahaja mempercepat metabolisme anda, tetapi mereka berfungsi pada semua bahagian badan pada masa yang sama menggunakan lemak yang terletak di kawasan-kawasan yang sangat mengganggu kita. Dalam kes ini, perut.

Orang yang memasukkan latihan jenis ini dalam rejimen senaman mereka kehilangan lebih banyak lemak dalam jangka waktu yang lebih pendek.

Sekiranya anda mengikuti petua ini, anda juga boleh mempunyai perut yang rata kurang dari yang anda bayangkan.