Apa Yang Harus Anda Makan Sebelum Bersenam

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 08:18

Tahun baru tiba dan dengan itu berpuluh-puluh tujuan dan azam yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri. Sudah tentu, antara yang paling popular adalah tujuan menurunkan berat badan, makan lebih sihat dan kembali ke rutin senaman. Sudah tentu, dari mengatakan kepada fakta, jauh. Tetapi sementara itu pada minggu-minggu pertama tahun ini nampaknya berjalan lancar. Itulah sebabnya bagi semua orang yang sudah mula bersenam sama ada di gimnasium, di rumah atau di luar rumah, dan tidak ramai yang tahu bagaimana membuat persediaan sebelum melakukannya. Yang paling penting? Sudah tentu keinginan dan juga makanan.

Kami bercakap dengan Cristie Besu, seorang ahli perniagaan, pakar pemakanan, dan pencipta jenama Eat Me Guilt Free yang berjaya, yang telah berkongsi beberapa nasihat makanan terbaik yang harus anda miliki sebelum beberapa rutin senaman yang paling popular. Baca di bawah petuanya yang luar biasa.

1- Kardio daya tahan: yang ideal adalah makan gabungan karbohidrat dan lemak indeks glisemik rendah lebih dari satu jam sebelum latihan. Termasuk mereka malam sebelumnya juga boleh bermanfaat. Ini membantu anda tidak cepat letih. Contohnya ialah, makan 2 keping roti Ezekiel panggang di atasnya dengan sejumlah besar mentega badam atau guacamole.

2- Latihan HIIT: latihan ini pendek dan intens. Mereka memerlukan pergerakan yang pantas dan kuat. Termasuk campuran karbohidrat glisemik tinggi dan rendah kira-kira satu jam sebelum atau lebih sebelumnya. Contohnya ialah, makan yogurt Yunani yang ditutup dengan oatmeal mentah, beri dan sedikit madu.

3- Kekuatan / berat: makanan lengkap 2-3 jam sebelum mengandungi protein, karbohidrat dan lemak akan menjadi bahan bakar yang sesuai untuk latihan ini. Perlu diingat bahawa semakin dekat dengan latihan anda, semakin kecil bahagiannya. Sebagai contoh, makanan 2-3 jam sebelumnya adalah 4 oz protein protein tanpa lemak, kentang sederhana, sebilangan besar sayur-sayuran, dan setengah alpukat. Sekiranya dimakan sejam sebelum latihan, boleh jadi protein shake dan pisang.

4- Semua jenis latihan memerlukan penghidratan yang mencukupi. Dengan itu, pastikan pengambilan air anda mencukupi. Penghidratan yang baik memerlukan masa dan umumnya tidak dapat dicapai dalam beberapa jam. Oleh itu, menghidrat dengan baik beberapa hari sebelum latihan sama pentingnya.

5- Kesalahan fatal yang biasa dilakukan oleh orang sebelum bersenam adalah makan tepat sebelum itu. Ini tidak memberi anda peluang untuk mencerna makanan, dan badan anda terlalu sibuk untuk menumpukan perhatian pada proses tersebut dan bukannya memberi anda tenaga yang anda perlukan.

6- Sekiranya anda bukan orang yang baru bangun tidur, cubalah ini: senaman pagi dapat didorong oleh glikogen dan simpanan lemak dari malam sebelum makan. Makan makanan bertenaga ketika makan malam sehingga anda dapat bangun dari tidur dan tetap diberi makan dan bersedia untuk bersenam.