Menurunkan Berat Badan Dan Tidak Menambahnya Adalah Mungkin

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 08:18

Anda telah mencuba segala-galanya: diet yang ketat, produk penurunan berat badan, bersenam sehingga habis … tetapi tidak ada yang berjaya. Menurunkan berat badan adalah antara keputusan Tahun Baru anda, tetapi selagi anda kehilangan beberapa kilogram, anda akan mendapatkannya kembali dengan segera dan malah menambah berat badan. Kolaborator pakar kami dalam perubatan estetik dan anti-penuaan, Dr. Daniel Campos, memberi kami beberapa kunci untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, dan tetap cergas.

Adakah terdapat diet keajaiban?

Sebilangan besar daripada kita tahu bahawa jenis rejimen ini tidak berkesan, tidak sihat, tetapi walaupun dari semasa ke semasa kita tergoda untuk mencuba diet yang harus kita hindari. Mereka tidak berfungsi dan tidak digalakkan. Diet keajaiban sangat ketat, oleh itu keberkesanannya cepat, dan batasan inilah yang menyebabkan kerosakan pada kesihatan yang tidak kita lihat dengan mata kasar dan hasilnya tidak secepat yang mereka alami.

Penurunan berat badan mestilah progresif. Tidak sihat bagi seseorang untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kerana, selain membahayakan kesihatan, ia membuat mereka cenderung menambah berat badan dengan lebih cepat. Oleh itu, kuncinya adalah menurunkan berat badan sedikit demi sedikit.

Bagaimana kita menurunkan berat badan jika tidak menjalani diet?

Secara peribadi saya tidak mempercayai diet, diet dibuat untuk berbuka, cepat atau lambat ia berlaku. Saya yakin dengan gaya hidup dan diet yang sihat, pelbagai dan seimbang. Untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kecergasan fizikal memerlukan perubahan gaya hidup, pelajari nilai dan tingkah laku dan lakukan sesuatu dengan cara yang seimbang. Itu memerlukan masa, bukan sesuatu yang dapat diselesaikan dalam dua hari. Namun, ketika kita memulakan diet yang tepat seperti yang kita inginkan: mengakibatkan dua hari, kehilangan dua ukuran pakaian dalam satu minggu. Lebih cepat lagi jika anda boleh.

Jadi apa yang kita makan?

Diet mesti diawasi oleh profesional. Ini harus memberi kita lebih sedikit kalori, tetapi betul-betul semua nutrien yang diperlukan, dalam ukuran yang betul. Kita juga harus meneruskan rejimen pemeliharaan setelah menyelesaikan diet. Objektifnya adalah membuat diet kalori yang normal, di mana terdapat keseimbangan antara kalori yang diambil dan yang dikeluarkan oleh badan kita, untuk mengekalkan berat badan sekurang-kurangnya tiga bulan. Itulah masa yang diperlukan bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan metabolisme yang lebih mencukupi dan berat badan dapat dijaga dalam jangka panjang, mengelakkan kesan pemulihan. Tidak perlu kelaparan. Kegagalan untuk berbuat demikian dapat meningkatkan kegelisahan atau keinginan untuk makanan yang tidak disyorkan yang menyebabkan berhenti makan.

Periuk dengan program memasak, dari Periuk Segera. / p>

Apa yang harus kita pertimbangkan mengenai diet kita?

Secara amnya, untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang digunakan oleh badan anda. Kalori berasal dari makanan yang anda makan dan minum. Sebilangan makanan mempunyai lebih banyak kalori daripada yang lain. Contohnya, makanan yang tinggi lemak dan gula juga tinggi kalori. Sekiranya anda makan lebih banyak kalori daripada yang digunakan oleh badan anda, badan anda akan menyimpannya sebagai lemak. Satu paun lemak sepadan dengan kira-kira 3,500 kalori. Untuk kehilangan 1 paun lemak dalam seminggu, anda harus makan 3,500 kalori lebih sedikit. Ini bermakna 500 kalori lebih sedikit sehari. Satu perkara yang boleh anda lakukan adalah menghilangkan soda biasa dari diet anda. Hanya dengan melakukan ini, anda akan mengambil 350 kalori lebih sedikit setiap hari. Anda juga boleh membakar 3,500 kalori lebih banyak dalam seminggu. Anda boleh melakukan ini melalui senaman atau dengan lebih aktif. Kebanyakan orang melakukan gabungan kedua-duanya. Sekiranya anda melakukannya selama 7 hari, anda boleh kehilangan 1 paun lemak dalam seminggu

Apa peranan air minum dalam menurunkan berat badan?

Ia membantu kita merasa kenyang dan mempercepat metabolisme. Sekiranya kita minum jumlah yang diperlukan, kita akan merasa kurang rasa lapar dan kita akan makan lebih sedikit kalori. Sekiranya kita tidak minum air secukupnya, tubuh akan berusaha mengekalkan cecair dengan segala cara. Ginjal tidak berfungsi dengan baik, hati harus bekerja dua kali lebih keras, otot akan terjejas. Kekeringan [boleh menimbulkan] sakit kepala, keletihan, kekejangan …

Minum botol air Buttercup dari Mulberry dan Grand. / p>

Sekiranya kita bersenam?

Adalah penting, bukan hanya mengikuti diet penurunan berat badan yang ditetapkan oleh pakar, tetapi juga untuk mengekalkan berat badan yang hilang. Fakta menggabungkan latihan kardiovaskular dan kekuatan menawarkan banyak faedah, dan dapatkan yang terbaik dari kedua-duanya. Pada hari-hari tertentu anda boleh melakukan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan lain, atau melakukan kedua-duanya dalam sesi yang sama di gimnasium. Tetapi setiap orang berbeza. Taktik terbaik ialah anda melakukan ujian sendiri dan berunding dengan profesional yang dapat membantu anda membuat rutin terbaik untuk anda.

Bra sukan dari All in Motion. / p>

Ada petua yang dapat membantu kita terus fokus pada matlamat?

• Makan sedikit lebih sedikit, sedikit demi sedikit. Lama kelamaan tabiat ini akan menjadi kebiasaan.
• Minum setengah liter air setengah jam sebelum sarapan, makan tengah hari dan makan malam.
• Berlatih yoga atau pilates. Mereka memberi manfaat kepada kesihatan anda dan membantu anda bernafas dengan lebih baik. Badan beroksigen yang baik cenderung menurunkan berat badan.
• Tidur satu jam lagi setiap malam. Seseorang yang tidak tidur lena mempunyai lebih banyak kegelisahan, yang boleh menyebabkan gatal lebih banyak di antara waktu makan.
• Tulis hasil yang realistik yang anda mahu perolehi. Adalah baik bahawa ini spesifik, dapat diukur dan mempunyai had masa.
• Kunyah permen karet, ini akan mengelakkan gatal di antara waktu makan.

Minyak pengukuhan dengan ekstrak tumbuhan Contour Sleek, oleh Cheeky Physique. / p>

Selain makan secara sihat dan bersenam, apakah ada perkara lain yang perlu kita pertimbangkan?

Saya percaya bahawa menguruskan tekanan adalah cara penting untuk mencapai matlamat kita ketika menurunkan berat badan. Ketika kita mengalami tekanan, kadar kortisol dalam darah meningkat sebagai tindak balas badan untuk mengatasi tekanan. Walau bagaimanapun, kelebihan kortisol ini menyebabkan kita menjadi tahan insulin, meningkatkan lemak perut, menahan cecair, melemahkan tulang kita, kehilangan jisim otot, dan bahkan menurunkan pertahanan kita. Oleh itu, jika kita benar-benar ingin berjaya dengan diet dan senaman, kita tidak boleh lupa untuk mengawal tekanan kita. Saya secara peribadi mempunyai banyak tekanan kerana profesion saya, jadi saya secara sedar menjadikan tujuan mengendalikannya dengan melakukan meditasi, mengelakkan rangsangan berlebihan pada waktu tidur (bukan TV, telefon atau tablet di dalam bilik),Dan saya selalu berusaha untuk meluangkan masa untuk diri sendiri di mana saya dapat melakukan perkara-perkara yang sangat saya nikmati dan yang tidak ada kaitan dengan pekerjaan saya.