Mengangkat Berat Mungkin Melindungi Memori Seiring Usia Kita, Kata Kajian

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 08:18

Anda mungkin tahu bahawa senaman adalah cara terbaik untuk menjaga otak anda sihat seiring bertambahnya usia. Tetapi sekarang satu kajian baru menjelaskan jenis latihan mana yang sangat penting untuk mengekalkan ingatan: Mengangkat beban ringan dua kali seminggu menyebabkan fungsi otak bertambah baik pada orang dewasa yang lebih tua, kata penyelidik Australia, yang menunjukkan bahawa latihan kekuatan dapat membantu menangkis penyakit Alzheimer dan bentuk demensia yang lain.

Hasil baru datang dari kajian yang melibatkan 100 lelaki dan wanita, berumur 55 hingga 86 tahun, yang telah didiagnosis dengan gangguan kognitif ringan (MCI) - pendahulu penyakit Alzheimer di mana orang dengan ketara mengurangkan daya ingatan atau kemampuan berfikir, tetapi masih mampu hidup berdikari. Para peserta dibahagikan kepada beberapa kumpulan, dan ditugaskan untuk melakukan latihan ketahanan atau regangan dan senaman duduk dua kali seminggu selama enam minggu.

Mereka yang diberi rejimen latihan kekuatan menggunakan mesin berat dan berusaha sekurang-kurangnya 80 peratus kekuatan puncak mereka pada setiap sesi. Ketika mereka semakin kuat, jumlah berat badan yang mereka naikkan semakin meningkat.

Hasil utama kajian ini, yang pertama kali diterbitkan pada tahun 2014, mendapati bahawa peserta dalam kumpulan latihan kekuatan membuat peningkatan yang signifikan pada ujian untuk mengukur kognisi. Manfaat ini berterusan walaupun 12 bulan setelah sesi latihan yang diselia berakhir.

Itu tidak berlaku bagi orang yang diberi peregangan dan senaman duduk. Beberapa peserta menggunakan program latihan otak berkomputer selain mengikuti rutin latihan, tetapi para penyelidik mendapati bahawa ini tidak membuat perbezaan dalam hasil mereka.

Dalam analisis susulan baru ini, para penyelidik juga menulis bahawa imbasan MRI menunjukkan peningkatan ukuran kawasan otak tertentu di antara mereka yang melakukan latihan berat badan, dan bahawa perubahan otak tersebut dikaitkan dengan peningkatan kognitif.

"Semakin kuat orang, semakin besar manfaat otak mereka," kata penulis utama Yorgi Mavros, PhD, seorang ahli fisiologi latihan di University of Sydney, dalam siaran akhbar.

Kerana ini adalah percubaan rawak, buta ganda yang membandingkan dua bentuk latihan-dan bukan hanya kajian pemerhatian-ia dapat menunjukkan hubungan kausal antara latihan ketahanan dan fungsi otak pada orang dewasa yang sudah memiliki beberapa masalah kognitif. Kajian 2012 dari University of British Columbia juga mendapati bahawa latihan ketahanan dikaitkan dengan peningkatan otak yang lebih besar pada wanita yang lebih tua daripada jenis aktiviti fizikal yang lain, termasuk latihan berjalan kaki dan keseimbangan.

Penemuan ini boleh memberi implikasi besar bagi 135 juta orang yang diperkirakan menderita demensia di seluruh dunia pada tahun 2050. "Semakin besar kemungkinan kita adalah orang yang melakukan latihan ketahanan seperti mengangkat berat badan, semakin besar kemungkinan kita mempunyai populasi penuaan yang lebih sihat," kata Mavros. "Kuncinya, bagaimanapun, adalah memastikan anda melakukannya dengan kerap, sekurang-kurangnya dua kali seminggu, dan pada intensiti tinggi."

Ezriel Kornel, MD, profesor klinikal bedah saraf di Weill Cornell Medical College, bersetuju bahawa hasil kajian boleh bermanfaat bagi doktor dan pesakit.

"Kami telah lama mengetahui bahawa senaman mungkin merupakan faktor yang paling penting dalam menjaga kesihatan otak-tetapi kajian ini menunjukkan latihan tertentu yang nampaknya dapat mencegah, atau bahkan berpotensi membalikkan, kehilangan ingatan," kata Dr. Kornel, yang tidak terlibat dalam kajian itu, kata RealSimple.com.

Penting agar kata itu keluar dari sana bahawa jika orang ingin mengekalkan otak yang sihat, mereka tidak seharusnya melakukan latihan apa pun - bukan hanya berlari di treadmill atau melakukan jack jumping - tetapi anda harus melakukan beberapa otot- latihan ketahanan, khususnya,”tambah saya.

Dr. Kornel mengatakan bahawa belum diketahui mengapa, dengan tepat, mengangkat berat memberikan manfaat otak tambahan ini. Dia memperhatikan bahawa latihan kekuatan melibatkan pemecahan dan pembaikan tisu otot, dan membuat hipotesis bahawa ia mungkin mendorong proses serupa di otak. "Mungkin reaksi kimia yang sama yang membersihkan serpihan ketika otot baru sedang dibuat juga dapat membersihkan serpihan di otak," katanya.

Penulis kajian bersetuju bahawa kajian lebih lanjut diperlukan untuk mencari mekanisme asas yang menghubungkan kekuatan otot, pertumbuhan otak, dan prestasi kognitif. Dari sana, mereka berharap dapat menentukan cadangan latihan yang lebih terperinci untuk manfaat otak maksimum.

Dr. Kornel juga ingin melihat penyelidikan serupa mengenai kumpulan orang yang lebih muda. "Akan menarik untuk melihat apakah orang yang melakukan latihan ketahanan otot dari usia dini mempunyai kadar demensia yang lebih rendah, sebagai satu kumpulan," katanya.

Awalnya diterbitkan di realsimple.com.