7 Sebab Untuk Bersenam Yang Tidak Ada Kaitan Dengan Penurunan Berat Badan

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 08:18

Artikel ini pada mulanya diterbitkan di HelloGiggles.com. Bolehkah kita meletakkan sesuatu di luar sana? Kami benar-benar selesai dengan idea bahawa kecergasan dan penurunan berat badan perlu berjalan seiringan. Terdapat begitu banyak alasan untuk bersenam yang tidak ada kaitan dengan berat badan anda, tetapi dunia belum benar-benar mendapat pesanan. Seperti, apa yang berlaku dengan gimnasium yang memalukan badan? Dan halo, siapa yang sabar untuk jenama fitspo pengecualian yang memuliakan satu jenis badan tertentu? Hari-hari ini, bahkan blogger kecergasan menunjukkan masalah bagaimana kita melihat penurunan berat badan. Kenyataannya adalah, kecergasan adalah sesuatu yang anda lakukan untuk diri anda sendiri, dan terdapat banyak alasan yang luar biasa untuk bersenam yang tidak ada kaitan dengan penurunan berat badan. (Neraka, walaupun kasut boleh memberi inspirasi!) Berikut adalah beberapa alasan utama kami untuk memasuki gimnasium.

Rasa pencapaian

Program kecergasan formal berdasarkan penetapan matlamat. Sama ada anda bersenam dengan pelatih peribadi, atau anda sendiri, anda dapat mengesan kemajuan anda antara titik permulaan dan sasaran. Dalam dunia kecergasan, kita panggil matlamat SMART: seperti dalam, s pecific, m easurable, yang chievable, r ewarding dan t Rackable. Daripada memusatkan perhatian pada angka yang berkaitan dengan berat badan, cubalah tetapkan tujuan yang memotivasi anda untuk bersenam: misalnya, berenang sebilangan pusingan tanpa berehat, atau pegang papan anda dengan jumlah yang lebih lama.

Tingkatkan tenaga anda

Pernahkah anda menyedari bahawa berhenti bersenam ketika anda letih boleh menyebabkan lingkaran setan? Semakin lama anda menjauhkan diri dari gim, semakin sukar untuk kembali ke rutin anda. Itu tidak bermaksud anda tidak boleh berehat! Tubuh anda pasti memerlukannya, dan kadang-kadang itulah sebabnya anda merasa letih. Tetapi melainkan jika anda sakit atau cedera, lebih baik mengikuti rutin biasa. Bersenam secara konsisten meningkatkan aliran darah ke otot anda. Keputusan? Lebih banyak tenaga, kurang keletihan.

Bawa beg pakaian anda sendiri menaiki tangga (atau jadilah orang hebat yang membantu)

Kami semua berada di sana: Menatap tangga stesen kereta bawah tanah, bertanya-tanya bagaimana anda akan membawa beg pakaian anda ke hujung yang lain. Biasanya, seseorang datang dan menawarkan untuk membantu. Dan jika kita jujur, itu biasanya orang. Sekarang bayangkan betapa memuaskannya diri anda sendiri. Menggoda, bukan? Ia juga boleh dilakukan. Pilih dua atau tiga latihan yang serupa dengan gerakan mengangkat dan menggerakkan beg pakaian, kemudian tentukan berat paling berat yang dapat anda angkat dengan selesa selama 15+ pengulangan. Kemudian timbangkan berat badan anda sehingga berat beg pakaian anda.

Tingkatkan kitaran tidur anda

Jenis senaman yang tepat pada waktu yang tepat dapat membantu kitaran tidur anda. Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa orang yang mengikuti garis panduan latihan kebangsaan kurang letih pada siang hari, dan mengalami peningkatan kualiti tidur sebanyak 65 peratus. Jadi mengapa masanya sangat penting? Pada asasnya, anda dapat membuat latihan sepanjang masa untuk menyelesaikan masalah tidur yang paling besar. Sekiranya anda banyak bangun di tengah malam, cubalah senaman malam; jika masalah anda tertidur di tempat pertama, tekan gym di pagi hari.

Penambah mood yang semula jadi

Ketika anda tertekan atau cemas, senaman mungkin tidak mungkin dilakukan secara fizikal. Mendapat ke gim - atau dalam beberapa kes, bergerak sama sekali - mungkin terasa di luar jangkauan. Tetapi sebanyak mungkin untuk memulakannya, latihan benar-benar dapat membantu. Satu kajian Archives of Internal Medicine pada tahun 1999 mendapati bahawa senaman secara berkala sama berkesannya (60-70 persen) seperti Zoloft dalam merawat pesakit dengan kemurungan, dan dapat membantu mencegah kambuh. Sekiranya anda pernah mengalami kesan sampingan negatif dari antidepresan, itu adalah berita yang sangat menggembirakan.

Meningkatkan ketumpatan tulang

Baiklah, jadi anda mungkin belum memikirkan perkara ini, tetapi ini benar-benar masalah, wanita. Sebagai wanita, kita berisiko lebih besar untuk mengalami osteoporosis (oleh itu pemasaran yang mesra wanita terhadap semua perkara yang diperkaya kalsium). Minum susu itu, makan keju itu, dan bersenam dengan kerap. Latihan kekuatan - ya, dengan berat - sebenarnya dapat membantu meningkatkan ketumpatan tulang, sehingga anda dapat merasa seperti wanita bionik hingga usia senja anda.

Naikkan dorongan seks anda

Perkara pertama yang pertama: Benar-benar OKAY untuk tidak mempunyai dorongan seks yang besar. Tetapi jika anda menyedari penurunan anda - mungkin kerana preskripsi kawalan kelahiran anda, atau tekanan kerja, atau hanya kerana anda telah bersama orang yang sama selama satu zillion tahun - dan anda ingin mengubahnya, ada penyelesaian yang mudah: bekerja keluar. Sekali lagi, anda akan mahu memukul ruang berat. Kenapa? Latihan kekuatan meningkatkan testosteron anda, dan kita semua tahu apa maksudnya …. Terdapat banyak alasan untuk bersenam yang tidak ada kaitan dengan penurunan berat badan, dan semuanya sangat sah. Inilah pendekatan yang lebih positif untuk kecergasan badan.