Adakah Buruk Makan Sebelum Tidur?

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 08:18

Sekiranya anda makan atau tidak sebelum tidur? Itulah persoalan yang boleh menyebabkan kita tidak tidur. Pakar bertindak balas! Menurut majalah Southern Living, kita sering ragu-ragu mengenai apakah kita harus makan sebelum tidur atau tidak. Kadang-kadang kita tidak makan malam pada waktu petang kerana kita sangat sibuk dan kelaparan kita terlambat. Kita semua telah mendengar amaran bahawa metabolisme anda melambatkan pada waktu malam dan anda tidak boleh makan terlalu lama. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan sebelum memakan gigitan yang kita mahukan pada waktu malam.

1. Perhatikan badan anda. Tubuh anda menghantar isyarat yang betul dan penting untuk mengenali ketika anda lapar. Pakar pemakanan Erin Jennings dari Pusat Perubatan Langone University New York (NYU) mengatakan, "Tubuh anda mampu mencerna dan menyerap makanan dengan sempurna pada bila-bila masa sepanjang hari." Menurut Jennings, mengabaikan kelaparan dapat mengakibatkan masalah yang lebih serius, seperti mewujudkan kecenderungan untuk makan berlebihan atau merasakan emosi yang berkaitan dengan makanan yang negatif.

2. Jangan pilih jamuan kalori. Sekiranya anda akan makan pada waktu malam, perkara yang paling penting adalah memilih makanan yang sihat. Kebanyakan orang tidak mahu berdosa dengan makanan larut malam yang menjadikan mereka gemuk. Menurut majalah Nutrients, nilai pemakanan makanan anda lebih penting daripada waktu anda makan. Lebih baik tidak memilih pizza, hamburger, atau taco pedas pada tengah malam. "Sebilangan besar makanan tinggi lemak atau sangat pedas dapat memperburuk keadaan seperti gangguan pencernaan atau refluks asid," tambah Jennings. Dia mengesyorkan memilih makan malam yang lebih ringan seperti sup lentil, sandwic atau smoothie buah.

3. Pertimbangkan risikonya. Sekiranya anda menghidap diabetes jenis I, berhenti makan pada waktu petang boleh membahayakan kesihatan anda dan menyebabkan hipoglikemia. Walau bagaimanapun, orang yang gemuk mungkin mendapat manfaat daripada tidak makan pada waktu malam. Kajian mengenai pemakanan yang dilakukan pada tahun 2016 mendedahkan bahawa jam yang kita makan pada siang hari mempengaruhi penurunan berat badan. Courtney Peterson, PhD, menjelaskan: “Jika anda makan untuk jangka waktu yang lebih pendek daripada yang biasa (dari 8 pagi hingga 2 petang, misalnya), ini dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak dan protein."

Apakah garis bawahnya? Daripada menghukum diri anda dengan kelaparan, anda boleh makan pada waktu malam, tetapi memilih makanan kecil, kaya dengan protein dan rendah lemak.