Jangan Kehilangan Sosok Anda Semasa Cuti

2024 Pengarang: Steven Freeman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 08:18

Tidak dapat dinafikan bahawa semasa cuti, kita cenderung untuk makan berlebihan dan dalam proses kita lupa untuk bersenam. Kami begitu fokus untuk menikmati musim ini, bergaul dengan rakan-rakan dan berkunjung ke keluarga sehingga biasa makan semua dan tidak memikirkan akibatnya. Sudah tentu, ada cara untuk mengelakkan berlakunya berlebihan sehingga kita tidak perlu terlalu menyesal pada bulan Januari. Kami bercakap dengan pelatih selebriti terkenal Massy Arias, yang berkongsi beberapa nasihat terbaik untuk kekal bugar selama ini.

Massy, apa kesalahan terbesar yang kita buat semasa cuti?

Saya melihat orang semasa cuti melepaskan diri dengan alasan bahawa mereka mempunyai azam baru untuk tahun baru. Ramai orang memutuskan untuk tidak melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal dan berhenti makan secara sihat. Mereka berusaha meyakinkan diri bahawa apabila tahun baru bermula, mereka akan membuat perubahan. Masalahnya ialah banyak faktor, termasuk cuaca dan makanan ringan, mengubah rutin kita sepenuhnya dan menyukarkan kita untuk kembali ke rutin kita. Berhenti secara tiba-tiba hanya menjadikan berat badan bertambah.

Bagaimana kita boleh mengelakkan makan berlebihan?

Salah satu muslihat terbaik untuk mengelakkan makan berlebihan adalah sentiasa terhidrasi sepanjang masa. Badan kita tidak tahu membezakan rasa lapar dengan dahaga. Walaupun kadang-kadang kita berfikir bahawa kita lapar, mungkin kita hanya mengalami dehidrasi. Makan sebahagian kecil sepanjang hari penuh protein tanpa lemak adalah cara yang baik untuk tidak makan berlebihan. Semasa percutian, banyak orang tidak makan banyak pada waktu siang dan menunggu untuk makan semua makanan bersama-sama. Makan beberapa kali sehari dalam bahagian kecil akan membantu menjaga tubuh anda puas dan membolehkan anda membuat keputusan terbaik mengenai jumlah makanan yang anda ingin masukkan ke dalam pinggan anda. Oleh kerana anda tidak akan sangat lapar, anda hanya akan melayani diri anda yang memuaskan anda.

Apakah latihan terbaik untuk meningkatkan tenaga dan kembali ke landasan tepat selepas cuti ini?

Ramai orang melakukan kesilapan ketika memasuki rutin [diet dan senaman] baru yang lebih kuat daripada yang dapat ditangani oleh badan mereka. Inilah sebabnya mengapa berkali-kali sangat sukar untuk menyesuaikan diri pada hari-hari pertama dan mereka akhirnya meninggalkannya. Tetapkan matlamat [mudah] seperti berlari selama 30 minit sehari dan ketika badan mula menyesuaikan diri, tingkatkan intensiti. Matlamat utama adalah untuk anda menyesuaikan diri dengan tahap baru ini. Salah satu kaedah kegemaran saya untuk berlatih adalah dengan Interval Circuit Training. Ini adalah rutin yang terdiri daripada satu siri latihan yang melakukan pelbagai otot tanpa berehat sehingga anda menyelesaikan rutin yang lengkap. Ini membantu anda menggabungkan latihan beban dan kardiovaskular pada masa yang sama. Oleh itu, anda membakar banyak kalori.

Cadangkan kami senaman yang boleh anda lakukan di rumah

Latihan Selang Litar selalu merupakan latihan yang saya pilih kerana anda boleh memasukkan beberapa latihan dan kemudian anda boleh memilih latihan yang paling anda sukai. Litar pertama merangkumi jongkok berat badan, push-up dan jack melompat. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, ikuti petua berikut:

1. Tetap terhidrasi sepanjang masa kerana badan kita tidak dapat mengetahui sama ada ia lapar atau dahaga.

2. Elakkan makanan dan makanan yang diproses dengan banyak garam

3. Pilih untuk memasak menjadikan makanan anda dibakar, dipanggang, direbus, atau dipanggang, bukannya digoreng.

4. Hadkan lemak tepu dan trans

5. Gantikan karbohidrat halus dengan karbohidrat kompleks kerana mengandungi banyak serat dan akan menjadikan anda kenyang lebih lama.

6. Sentiasa menambahkan protein tanpa lemak ke dalam makanan anda kerana ia juga memberi anda rasa puas.

7. Mulakan rutin senaman yang merangkumi kardiovaskular dan berat badan